Онлайн-курсы и занятия в записи

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Упражнения для "оживления" стоп. Расслабление, сила, чувствительность.
Упражнений будет много - от элементарных до относительно сложных.

🔹️ Координация/согласование работы пальцев ног, сводов стопы, голеностопа, колена, тазобедренного сустава.
Крайне важно интегрировать работу стоп в общее движение тела (ходьба, приседания, наклоны и  т.д.)  - этому уделим пристальное внимание.


✅ Почему стопы?

Стопы являются одним из ключевых звеньев в структуре тела (опорно-двигательный аппарат, положение внутренних органов). Стопы (своды, "диафрагма" стопы)  - важная часть "органа гравитации и формы" - фасции. Любые структурные/функциональные нарушения стоп будут влиять на то, как мы располагаемся в пространстве, как двигаемся, например, ходим.
Часто проблемы где-то наверху  - шея, плечо, поясница, ТБС, колено - идёт от стопы. Проработали стопы - ушли проблемы.

❗️В жизни обычного горожанина стопы:
➖️ недорабатывают, не получают необходимой разнообразной нагрузки;
➖️ угнетены - неудобной обездвиживающей (даже во время ходьбы - когда стопы должны быть максимально активны!) обувью.
Как итог (стопы - не единственная причина,  конечно) - вялые несбалансированные мышцы ног и таза, болящая поясница и шея, ухудшение лимфотока, венозного возврата и так далее.

✔️Регулярная/периодическая работа со стопами - действительно нужна, особенно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни или, наоборот, проводите много времени на ногах.

➕️ Обычно такая работа даёт очень быстрый (иногда, мгновенный) эффект на общее самочувствие и качество движения.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Небольшая разминка-повторение: вакуумное втягивание живота ("уддияна бандха" в йоге) как основа последующих техник.

🔹 Ряд специальных движений, позволяющих усилить эффекты "вакуума". Будут более сложные движения - не повтор того, что делали на предыдущей встрече.

🔹 "Полоскание" (агнисара дхаути крия в йоге) и аналоги. Несколько вариантов выполнения.

🔹Наули ("жгут"). Статические и динамические варианты. Приёмы для того чтобы научиться. Способы и варианты выполнения. Здесь много значимых нюансов  - будем разбирать.

✅ Эффекты. Эффекты примерно те же, что и при выполнении "просто вакуума", но на порядок сильнее. ⬇️

Выполнение предлагаемых техник прямо или косвенно влияет на все системы организма. В результате регулярного выполнения предложенных упражнений вы получите следующие эффекты:

🔹 Расслабление диафрагмы и увеличение эластичности грудной клетки.

🔹 Оптимизация процесса дыхания.

🔹Улучшение венозного возврата крови и циркуляции лимфы.

🔹 Улучшения в работе ЖКТ.

🔹 Устранение и профилактика "застойных явлений" в области таза и нижних конечностей ("антиварикоз").

🔹 Профилактика спаечных процессов в "животе".

🔹 Нормализация тонуса мышц "тазово-поясничного региона" (все мышцы живота, тазовое дно, глубокие мышцы поясницы и т.д.)

🔸 Снижение напряжения/усталости в пояснице и грудном отделе позвоночника.

🔸 Снижение "стрессового напряжения".


✔️ На самом деле положительных эффектов от такой работы может быть очень много - от нормализации давления до улучшения тонуса мышц свода стопы, от улучшения в работе печени и желчного пузыря до улучшения подвижности в тазобедренных суставах.

✔️ Вакуумное втягивание и его вариации (особенно наули)  - универсальный метод, который можно сделать частью (в случае отсутствия времени  - единственной) своей ежедневной зарядки.

➖➖➖

📍Для того чтобы осваивать предложенное, нужно уже уметь делать "вакуум" достаточно хорошо.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Освоение вакуумного втягивания живота ("уддияна бандха" в йоге). Варианты выполнения.

🔹 Ряд специальных упражнений, позволяющих освоить "вакуум" и усилить его эффекты.

🔹 Разбор большого количества значимых нюансов выполнения и техники безопасности.


✅ Эффекты.

Выполнение предлагаемых техник прямо или косвенно влияет на все системы организма. В результате регулярного выполнения предложенных упражнений вы получите следующие эффекты:

🔹 Расслабление диафрагмы и увеличение эластичности грудной клетки.

🔹 Оптимизация процесса дыхания.

🔹Улучшение венозного возврата крови и циркуляции лимфы.

🔹 Улучшения в работе ЖКТ.

🔹 Нормализация тонуса мышц тазового дна и устранение "застойных явлений" в области таза и нижних конечностей ("антиварикоз").

🔸 Снижение напряжения/усталости в пояснице и грудном отделе позвоночника.

🔸 Снижение "стрессового напряжения".


✔️ На самом деле положительных эффектов от такой работы может быть очень много - от нормализации давления до улучшения тонуса мышц свода стопы, от улучшения в работе печени и желчного пузыря до улучшения подвижности в тазобедренных суставах.

✔️ Вакуумное втягивание и его вариации  - универсальный метод, который можно сделать частью (в случае отсутствия времени  - единственной) своей ежедневной зарядки.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Координация работы мышц таза, живота, поясницы. Работа мышц "кора" - поперечные, косые и прямые мышцы живота, мышцы тазового дна, подвздошно-поясничные и т.д.

🔹 Техники для тренировки и расслабления диафрагмы.

🔹 Положение и движение таза относительно ног, поясницы, грудной клетки.

🔹Способы устранения хронических напряжений/болей в области таза и поясницы.

🔹Дыхательные техники для работы с "центром" тела.

🔹 Соматические образы и работа с вниманием.


✔️ Упражнения с конкретной техникой и мягкая внимательная соматическая практика-удовольствие.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Изучение техник для тренировки и расслабления диафрагмы.

🔸 Упражнения с конкретной техникой и мягкая внимательная соматическая практика-удовольствие.

✅ Эффекты.

Состояние диафрагмы прямо или косвенно влияет на все системы организма.  В результате регулярного выполнения предложенных упражнений вы получите следующие эффекты:

🔹 Оптимизация процесса дыхания.

🔹 Повышение эластичности грудной клетки.

🔹Улучшение венозного возврата крови.

🔹Улучшение циркуляции лимфы.

🔹 Улучшения в работе ЖКТ.

🔸 Снижение напряжения/усталости в пояснице, грудном отделе, шее.

🔸 Снижение "стрессового напряжения".

🔸 Снижение утомляемости.

✔️ На самом деле положительных эффектов от работы с диафрагмой может быть очень много - от нормализации давления до улучшения тонуса мышц свода стопы, от улучшения в работе печени и желчного пузыря до улучшения подвижности в тазобедренных суставах.

✔️ Какая бы проблема вас ни беспокоила - соматическая/телесная или психологическая/эмоциональная - корректная мягкая работа с диафрагмой будет уместна всегда, т.к. улучшение состояния/функции диафрагмы даёт общесистемное психосоматическое улучшение. Ухудшение работы диафрагмы, к сожалению, тоже даёт общесистемное ухудшение.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹 Соматические образы для глубокого расслабления.

🔹 Дыхательные практики для расслабления.

🔹 Простые движения для расслабления.


✅ Эффекты от выполнения практик.

🔸Полноценная перезагрузка организма.

🔸 Снижение уровня тревожности.

🔸 Улучшение качества сна.

🔸Восстановление ресурсности.

🔸Повышение стрессоустойчивости.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

Подробно разберём 3 метода/упражнения. Каждое упражнение может быть отдельной большой практикой.

🔹  Практика стояния. Выстраивание вертикального положения. Форма и структура в поле гравитации. Разберём ряд нюансов и "лайфхаков".

/некоторые мы разбирали на "Центрировании" ("сфера", например), будут аналогичные неочевидные детали/

🔹 Естественные/спонтанные раскачивания как практика оживления тела, возвращения лёгкости, текучести, гармонизации ритмов. Отличная практика самоподдержки и возвращения в более ресурсное состояние - даже когда чувствуете себя физически и морально разбитыми.

🔹 Тряска. Попробуем много интересных вариантов, обсудим противопоказания, а точнее правила применения. Это ещё одна универсальная практика "для всего" - помощь лимфатической системе, восстановление положения внутренних органов, восстановление тонуса тканей, приведение в более здоровое состояние опорно-двигательного аппарата (межпозвонковые диски, соединительная ткань, суставы, мышцы). Но! Чтобы всё это работало, надо понимать, в какой ситуации как именно пользоваться этим методом - будем об этом говорить, будем исследовать своё состояние и разные способы делать тряску.

✔️ Вполне конкретные техники и мягкая работа с вниманием, соматические образы и приятная практика.

Доступ к чату поддержки с записью встречи на 1 год. Стоимость 2000р.

✅ Программа.

🔹Работа с дыханием через внимание-осознавание для улучшения своего самочувствия.

🔹Расслабление дыхания и через дыхание.

🔹Дыхание как источник естественного удовольствия.

🔹 Использование образов, намерения и небольших приятных движений, гармонично сочетающихся с дыханием.

🔹 Возвращение внимания в тело (embodiment), успокоение и повышение витальности/ресурсности.