Дмитрий Куприянов

🔹 Обучение метанавыкам: осознанности, саморегуляции, проактивности.
🔹 Консультации психолога.

Запросы, с которыми можно обращаться:
Потеря смыслов и общая запутанность, сложности в принятии решений, эмоциональные качели, повышенная тревожность, чувство беспомощности/неопределенности, недовольство своей жизнью и/или собой, прокрастинация/перфекционизм, рассеянность, хронический стресс, «выгорание», отсутствие сил, психосоматические проблемы.

И конечно, отдельным запросом может быть желание разобраться в себе - лучше понимать себя, развить определенные качества и освоить ряд метанавыков, таких как осознанность и саморегуляция, а также изучить методы и практики для дальнейшего продвижения в сторону большей ясности ума и мудрости.

Чем занимаемся:
- Учимся быть внимательными к тому, что с нами происходит, и лучше понимать себя. Учимся распознавать важное и неважное, тренируемся адекватно оценивать происходящее «внутри» и «снаружи», учимся разумно на это всё реагировать с учётом своих ценностей и актуальных жизненных задач.
- Проясняем ценности, определяем цели и переводим их в конструктивные действия.
- Повышаем ресурсность и осваиваем навыки самоподдержки.
- Нарабатываем навыки психосоматической (эмоционально-телесной) саморегуляции.
- «Вотелесниваемся» - возвращаемся вниманием к телу и сенсорному опыту как к важной «воплощённой» части нашей жизни.

Чем именно из перечисленного мы будем заниматься с вами и в какой последовательности - зависит от вашей актуальной ситуации.
Предполагается курс из встреч с обсуждением ситуации, разработкой плана, практикой, наработкой необходимых когнитивных и/или поведенческих навыков.
Разовые консультации также возможны.

Знакомство.
Если вы планируете ко мне на индивидуальное обучение или консультации впервые, можно договориться о проведении онлайн-встречи - познакомиться, сверить ожидания и прояснить имеющиеся вопросы.
Длительность - 10-15 минут. Бесплатно.

Для встреч вам понадобится:
✅ место, где вас час не будут беспокоить,
✅ интернет,
✅ смартфон/компьютер/планшет.

Стоимость консультации/занятия - 2500р.
... ... ...
Я работаю с в общем-то здоровыми людьми, у которых есть/возникли сложности или задачи, с которыми сложно справиться без развития соответствующих способностей и навыков. Мне близок трансдиагностический подход - когда работа ведётся не с диагнозом, а с тем, чтобы помочь человеку развить качества и способности, которые помогут ему жить в соответствии со своими ценностями, то есть более здорово и счастливо. Поэтому для себя и тех, с кем работаю, я обобщающе называю то, чем занимаемся, "развитием метанавыков" или "когнитивно-поведенческим обучением" (имеется в виду не какое-либо конкретный вид практики или терапии, а принцип и направление работы). Как бы это ни называлось, я занимаюсь обучением, но это не фиксированное обучение по какой-то программе, а гибкое - ориентированное на потребности и особенности ситуации того, кто обратился за консультацией.

- Осознанность как способность знать, чем занят наш ум и понимание того, куда и как его направлять в той или иной ситуации, позволяет нам быть более адекватными и эффективными в любых действиях и взаимодействиях, разумно и гибко реагировать как на внешний, так и на внутренний опыт.

- Та внимательность или осознанность, которой мы занимаемся на курсе, является основой любых когнитивных и поведенческих навыков.

- Используемые методы развивают необходимые способности для успешной саморегуляции и проактивного поведения.

- Данный курс также закладывает прочную базу для практики присутствия и недвойственного осознавания.

- Программа занятий и заданий построена таким образом, чтобы участники могли действительно встроить новые знания, понимания и умения в свою жизнь, а не только получить "общее представление".

Для кого.

1. Для взрослых людей, которые поняли или хотя бы начали догадываться о том, что умение управлять своим умом и, в частности, своим вниманием - ключ ко всему.

2. Для тех, кто заинтересован в прямом самопознании и постижении "того, как всё устроено".

Содержание курса.

🔹 Изучение работы внимания как такового в чистом виде и в контексте последующих практик.

🔹 Тренировка навыка распознавания различных типов "содержаний ума" (мысли, эмоции, состояния и т.д.) без вовлечения в эти процессы. Исследование того, что и как происходит в сознании; того, как мы вовлекаемся и теряем осознанность; что с этим делать.

🔹 Исследование произвольного и непроизвольного внимания. Осознавание как мера против чрезмерных энергозатрат и манипуляций нашим поведением извне.

🔹 Тренировка "устойчивости" осознавания. Отличие от концентрации внимания как достаточно "узкого" навыка.

🔹 Понимание того, что, как и зачем мы делаем на этом уровне практики и в перспективе дальнейшего развития способности управлять своим состоянием и поведением. А также в контексте последующего изучения медитативно-созерцательных практик.

🔹 Встраивание формальной практики в свой распорядок дня и применение полученных навыков в процессе обычных дел.

Как построен онлайн-курс.

- Мы занимаемся вместе раз в неделю по 2,5-3 часа. Пять занятий в течение месяца.
- Практика, объяснения, обсуждения.
- Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии.

Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для развития осознанности как метанавыка в процессе повседневных дел.

- Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие.
- Закрытый чат для участников с основными идеями, напоминалками по практике и возможностью задавать вопросы и общаться между нашими встречами.
- Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение трёх месяцев после окончания курса.

Саморегуляция осознаванием и действием

Участие в курсе предполагает наличие базовой подготовки. Поэтому Вы можете пойти на курс, если уже участвовали в моём курсе «Практика внимательности» или тренинге осознанности «Ядро», или курсе «ПроАктивность». Также вы можете участвовать, если проходили/проходите у меня индивидуальное обучение по теме «осознанность/внимательность».

Содержание курса.

🔹 Управление своим психоэмоциональным/психосоматическим состоянием через искусное управление осознаванием/вниманием.

🔹 Управление своим состоянием через простые действия, доступные здесь и сейчас.

🔹 Разбор принципов саморегуляции осознаванием и действием. Перспективы такой практики.

🔹 Саморегуляция как способ чувствовать себя хорошо и как расширение практики развития осознанности.

Как построен онлайн-курс.

- Мы занимаемся вместе раз в неделю по 2,5-3 часа. Пять занятий в течение месяца.

- Объяснения, практика, обсуждения.

- Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии.
Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для выполнения в процессе повседневных дел.

- Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие. Живое онлайн-участие предпочтительно, но можно проходить программу и по записям.

- Закрытый чат в телеграме для участников с основными идеями, напоминалками по практике и возможностью задавать вопросы и общаться между нашими встречами.

- Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение трёх месяцев после окончания курса.

Для прошедших базовый курс "Практика внимательности".

На базовой программе мы занимались осознанностью как способностью непосредственно знать, что происходит. Мы учились применять осознавание к разным типам опыта, учились различать и не вовлекаться.

Теперь мы пойдем дальше. Мы будем выяснять – а к чему действительно стоит применять осознанность, что имеет значение с точки зрения нашей жизни в широкой событийно-временной перспективе.


В программе:

🔹 Глобальные внутренние ориентиры. Метаценности. Прояснение и выстраивание поведения.

🔹 Мировоззрение. Ценности и метаценности. Убеждения. Установки. Цели. Личная история/нарратив.

🔹 Обусловленность, управление условиями, цели, поведение. Неопределённость и алертность.

🔹 Саморегуляция как элемент проактивности. Проактивность как способ саморегуляции.

🔹 Проактивность как искусство жить полной жизнью и как способ развития осознанности.


✅ Будут вполне конкретные «формальные» практики, будет их «неформальное» применение в процессе повседневных дел.

✅ Неизбежно будут и философские «вбросы», провоцирующие на сомнения и размышления.


Как построен курс.

✔ Пять занятий по 2,5-3 часа.

✔ Практика, объяснения, обсуждения.

✔Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии.

Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для использования полученных навыков и знаний в процессе повседневных дел.

✔ Записи встреч на случай, если пропустили занятие.

✔ Закрытый чат для участников с основными идеями, напоминалками по практике, обсуждениями, общением между нашими встречами.

✔ Планомерная последовательная интеграция практики в жизнь. Рекомендации, обратная связь, поддержка.

✔ Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение трёх месяцев после окончания курса.

Осознанность в контексте взаимодействия с другими.
Для участников курса "Практика внимательности".

В программе.

Что будем изучать и развивать.

1. Будем развивать внимательность к себе в общении с другим.
2. Разберёмся в том, как можно быть внимательным к другому. Выясним, что по-разному.
3. Будем учиться учитывать/регулировать своё состояние в контексте взаимодействия.
4. Будем изучать и корректировать свои шаблоны восприятия и реагирования.
5. Будем учиться перенастраивать свое внимание на действительно важные грани взаимодействия с другим человеком.
6. Будем учиться осознавать незаметные стороны происходящего в процессе коммуникации. А большая часть самых важных в общении процессов, как правило, остается вне поля нашего осознавания.
7. Поучимся замечать влияние других (людей, групп, рекламы и прочего) на нас и поищем критерии для правильной реакции на эти воздействия.
8. Поработаем с "вотелесниванием" (возвращением внимания в тело). И поговорим про роль тела в общении.
9. Проясним многое про намерения и установки в общении. Поговорим про цели общения и про личную выгоду.
10. Поговорим об уважении к другому - зачем оно, как возникает и что оно вообще такое.
11. Вместе поразмышляем о том, что такое «эффективное общение» и о том, с чем его часто путают.

Чего не будет на курсе.

Изучения того, как убеждать, продавать, мотивировать, манипулировать и т.п. Также не будет ничего о том, как стать душой компании, всеобщим любимцем, лидером.

Как построен курс.

✔ Мы занимаемся вместе раз в неделю по ~2,5 часа в ЗУМе. Четыре занятия.

✔ Практика, объяснения, обсуждения.

✔Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии.

Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для использования полученных навыков и знаний в процессе реального общения.

✔ Записи встреч на случай, если пропустили занятие.

✔ Закрытый чат в телеграме с основными идеями, напоминалками по практике, обсуждениями, общением между нашими встречами.

✔ Четыре недели планомерной последовательной интеграции практики в жизнь. Рекомендации, обратная связь, поддержка.

✔ Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение трёх месяцев после окончания курса.

Аутентичная - настоящая, подлинная. В данном случае имеется в виду не объективная подлинность, а субъективная - то есть речь идёт о способе организовать свою практику, опираясь только на то, что есть в данный момент в текущем переживании. Соматический подход (соматика, bodymind, разумное тело, embodiment/эмбодимент) - подход к телесной практике, ключевым моментом которого является восприятие и осознавание тела "изнутри", как часть субъективного опыта, а не как объект исследования и воздействия.

Чтобы организовать практику таким образом (субъективно подлинно и по-настоящему соматически), требуется понимание/освоение неких принципов и знание/умение того, на что и как обращать внимание. Тренировкой этой специфической внимательности и освоением принципов и методов мы и будем заниматься на курсе.

Курс состоит из трёх частей или модулей:
1. Воплощение.
2. Дыхание и движение.
3. Интеграция.

Возможно только последовательное прохождение.
Программа каждого модуля является завершенной и освоенное может использоваться само по себе или в контексте любых телесных практик и упражнений.

Каждый модуль состоит из 5 занятий. Между модулями перерыв (3-5 недель) для того, чтобы у участников была возможность более спокойно и подробно поработать с материалом.

Программа модулей.
Модуль 1: Воплощённость, внимаТельность.
1. "Возвращение" внимания в тело, "вотелеснивание". Способы, приемы, грани опыта.

2. Осознавание целостности и процессуальности тела.

3. Опора и гравитация - точки отсчёта для дальнейших практик.

4. Внимательность к происходящему "снаружи". Тело как единый сенсор ("восприниматель") окружающего мира. Настройка тела на целостное восприятие происходящего в окружающем пространстве. Расширение диапазона осознанного восприятия.

5. Исследование того как осознавание тела влияет на восприятие мира и наоборот - как регулировка настройки внимания на окружающий мир перестраивает тело.

6. Потоковость или проводимость тела как один из ключевых параметров практики. Методы для наработки этого качества и множества его аспектов.

Модуль 2: Дыхание и движение.
1. Восстановление естественных дыхательных паттернов с учетом текущего состояния.

2. Стадии движения от намерения до реализации. Выведение на осознаваемый уровень и контроль. Эффективность.

3. Методы объединения в практике дыхания и движения. Общие принципы и бесконечные вариации.

4. Настройка дыхания через работу внимания. Дыхание как целостный не "технический" процесс. Несколько вариантов "входа" в практику через дыхание.

5. Движение сквозь дыхание/движение к более глубоким процессам и ритмам. Дыхание и движение как проявление Жизни: от клетки до вселенной, я и мир.

Модуль 3: Интеграция.
1. "Полусвободные", подводящие к свободной практике, методы.

2. Выстраивание аутентичной телесной практики: внимание, намерение, действие. Дыхание, движение, взаимодействие с "внешним" миром. Саморегуляция и изменения. Интеграция всего освоенного в единую практику.


🔹 Каждый модуль - 5 занятий по 2,5-3 часа раз в неделю.

🔹 Закрытый чат - практика, объяснения, обсуждения, возможность задавать вопросы.

🔹 Рекомендации для внедрения полученных знаний и практик в повседневную жизнь.

🔹 Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие.

🔹 Дополнительные видео- и аудиоуроки между встречами при необходимости.

🔹 Доступ ко всем материалам и поддержка - три месяца после завершения курса.

Для участников курса "Практика внимательности".

Ритрит "Погружение"
Оффлайн. 5 дней.

В программе мероприятия:

1. Практика присутствия в недвойственном осознавании


🔹 4-6 занятий по 1,5-2 часа в день.
🔹 Общение с единомышленниками в процессе и между делом .