Практика внимательности

- Осознанность как способность знать, чем занят наш ум и понимание того, куда и как его направлять в той или иной ситуации, позволяет нам быть более адекватными и эффективными в любых действиях и взаимодействиях, трезво и гибко реагировать как на внешние ситуации, так и на внутренний опыт.

- Та осознанность или внимательность, которой мы занимаемся на курсе, является основой любых когнитивных и поведенческих навыков.

- Используемые методы развивают необходимые способности для успешной саморегуляции и проактивного поведения.

- Данный курс также закладывает прочную базу для практики присутствия в недвойственном осознавании.

- Программа занятий и заданий построена таким образом, чтобы участники могли действительно встроить новые знания, понимания и умения в свою жизнь, а не только получить "общее представление".

Для кого.

Для взрослых людей, которые поняли или хотя бы начали догадываться о том, что умение управлять своим умом и, в частности, своим вниманием - ключ ко всему.

Содержание курса.

1. Изучение работы внимания как такового в чистом виде и в контексте последующих практик. Внимание и осознавание.

2. Тренировка навыка распознавания различных типов "содержаний ума" (мысли, эмоции, состояния и т.д.) без вовлечения в эти процессы. Исследование того, что и как происходит в сознании; того, как мы вовлекаемся и теряем осознанность; что с этим делать.

3. Исследование произвольного и непроизвольного внимания. Осознавание как мера против чрезмерных энергозатрат и манипуляций нашим поведением извне.

4. Тренировка "устойчивости" осознавания. Отличие от концентрации как достаточно "узкого" навыка.

5. Понимание того, что, как и зачем мы делаем на этом уровне практики и в перспективе дальнейшего развития способности управлять своим состоянием и поведением. А также в контексте последующего изучения медитативно-созерцательных практик.

6. Встраивание формальной практики в свой распорядок дня и применение полученных навыков в процессе обычных дел.

7. Использование данного типа практики для саморегуляции и повышения эффективности в решении своих повседневных задач.

Как построен онлайн-курс.

- Мы занимаемся вместе раз в неделю по 2,5-3 часа. Пять занятий в течение месяца. Плюс еще одно "факультативное" итоговое занятие через три недели после завершения основной части курса.

- Объяснения, практика, обсуждения.

- Рекомендации для самостоятельной практики на неделю по мотивам изученного на занятии.
Рекомендации будут двух типов - для формальной практики (сел и делаю) и для развития осознанности как метанавыка в процессе повседневных дел.

- Доступ к записям встреч на случай, если пропустили занятие. Живое онлайн-участие предпочтительно, но можно проходить программу и по записям.

- Закрытый чат в телеграме для участников с основными идеями, напоминалками по практике и возможностью задавать вопросы и общаться между нашими встречами.

- Доступ ко всем материалам и возможность обратной связи в течение трёх месяцев после окончания курса.

Расписание встреч: 30 сентября, 7, 14, 21, 28 октября, 18 ноября 2023г.

Начало в 10:00 по московскому времени.

Длительность одной встречи ~2,5-3 часа.

Стоимость участия – 5000р.

Чтобы зарегистрироваться или задать вопросы, напишите мне в мессенджере или соцсетях (VK).